スタッフブログ

2016年1月27日 水曜日

体幹トレーニング⑦

ランナー用トレーニング

その5:肩甲骨を稼働する

走りやすいフォームのキーとなるのは、

肩甲骨の動きだということを前回説明しました。

前回は、肩甲骨を動かしやすくする為の

ストレッチを紹介しましたが、

肩甲骨が解れ、柔軟になるだけではまだ足りません。

美しいフォームの基礎となる腕振りを獲得するには、

この肩甲骨を効果的に稼働させる必要があります。

今回は、肩甲骨を自在に操作し、

安定した腕振りを獲得するトレーニングを紹介します。

【肩甲骨を操作し、安定した腕振りを獲得する】

肩甲骨ウォークというトレーニングを紹介します。



仰向けに寝た体勢で、自然に膝を立て、

手はお腹の上に柔らかく置いておきます。

その体勢のまま、

肩甲骨の動きだけで身体を上方に移動させます

左右の肩甲骨を交互に動かし、歩くイメージで、

上方に向かって前進します。

足や腰の力で進んではいけません。

あくまで肩甲骨の力だけで歩くように進みます。

このトレーニングにより、肩甲骨を自分の意思で、

自在に動かす術を身につけ


走る際にも腕の力だけではなく、

自然と肩甲骨の力も使って

腕を振る事ができるようになり、

ひいては体幹から走りをコントロールする事が

できるようになります。

次回は、重心をブラさないバランス感覚を

身につけるトレーニング
を紹介します。

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投稿者 天神整骨院グループ

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